2 x tydzien

Tydzień 4 Sobota 07.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 2 2. Coventry - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester Utd 2 4. Lorient - PSG 2 5. Toulouse - Bordeaux 2 6. Lille - Lyon 2 7. Real - Atletico 1 8. Villarreal - Espanyol x 9. Hoffenheim - Werder Brema 2 10. Stuttgart - Dortmund 2 11. Piast - GKS Bełchatów 2 12. [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 1 4. Liverpool - Real 2 5. Panathinaikos - Villarreal 1 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 2 2. Roma - Arsenal 2 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 2 5. Manchester Utd [...]

Tydzień 5 Sobota 14.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Liverpool 1 2. Hull - Newcastle 2 3. Middlesbrough - Portsmouth 2 4. Caen - Lille 2 5. Monaco - Toulouse x 6. Bordeaux - Nice 1 7. Valencia - Recreativo 1 8. Bilbao - Real Madryt 2 9. Bochum - Bayern 2 10. Hannover - Dortmund 2 11. Hertha - Leverkusen 2 12. Odra - [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 23.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Teplice - Sparta Praga 2 2. Aalborg - Midtjylland 1 3. Strasbourg - Angers x 4. Freiburg - Nuernberg 1 5. CSKA Moskwa - Tomsk 1 Piątek 27.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. Angers - Ajaccio 2 2. Bastia - Metz x 3. Troyes - Strasbourg 1 4. Korona - [...]

Tydzień 7 Sobota 28.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Rosja - Azerbejdzan 1 2. Walia - Finlandia 2 3. Armenia - Estonia 2 4. Luksemburg - Lotwa 2 5. Moldawia - Szwajcaria 1 6. Irlandia Pln. - Polska 2 7. Cypr - Gruzja 1 8. Izrael - Grecja 2 9. Albania - Wegry 2 10. Rumunia - Serbia 1 11. Slowenia - Czechy 2 12. Malta - Dania 2 13. [...]

typuje na konto UZYTKOWNIKA koles08 Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra X 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania X 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 2 8. Czechy - Słowacja 1 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - [...]

Tydzień 9 Sobota 11.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Middlesbrough - Hull 1 2. Sunderland - Manchester United 2 3. Wigan - Arsenal 2 4. Tottenham - West Ham 2 5. Auxerre - Bordeaux x 6. Nancy - Valenciennes 1 7. Rennes - St. Etienne 2 8. Villarreal - Malaga 1 9. Hannover - Hertha 2 10. Hoffenheim - Bochum 1 11. Gladbach - Wolfsburg [...]

Tydzień 10 Sobota 18.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Aston Villa - West Ham 1 2. Middlesbrough - Fulham 1 3. Portsmouth - Bolton 2 4. Arsenal - Chelsea (neutr.) 2 5. Caen - Nancy 2 6. Grenoble - Toulouse 2 7. Monaco - Rennes 1 8. St. Etienne - Lille 2 9. Atletico - Numancia 1 10. Bilbao - Deportivo 1 11. Getafe - Barcelona 2 12. [...]

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa x 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona x 5. Bayern - Schalke x 6. Dortmund - Hamburger SV 1 7. Lechia - Arka 2 8. Ruch - GKS Bełchatów 2 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma 1

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa X 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona 2 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV X 7. Lechia - Arka 1 8. Ruch - GKS Bełchatów 2 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma X

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa X 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona 2 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV X 7. Lechia - Arka 1 8. Ruch - GKS Bełchatów 2 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma X

Tydzień 12 Sobota 02.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Middlesbrough - Manchester Utd. 2 2. Portsmouth - Arsenal 2 3. Stoke - West Ham 2 4. Grenoble - Nice 1 5. Monaco - Auxerre 1 6. Valenciennes - Lyon 2 7. Real Madryt - Barcelona 1 8. Villarreal - Sevilla X 9. Bielefeld - VfB Stuttgart 2 10. Schalke - Leverkusen 1 11. Wolfsburg - [...]

Tydzień 13 Sobota 09.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Tottenham 1 2. Fulham - Aston Villa 1 3. West Ham - Liverpool 2 4. Athletic Bilbao - Betis 1 5. Sevilla - Mallorca 1 6. Valencia - Real Madryt 1 7. Cottbus - Bayern 2 8. Hannover - Eintracht 1 9. VfB Stuttgart - Wolfsburg 1 10. Hoffenheim - Koeln 1 11. Polonia Warszawa - [...]

Tydzień 9, dzień 4\ DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda - ZMA Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. [...]

Dół II 1A. MC klasyczny 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. Dobra decyzja. Rumuński to bezpieczne rozwiązanie a przy okazji skuteczne. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła [...]

24.04 /SFD/Images/2016/4/24/3263f7776eff4277a255f04ef1ffe68a.png Dips 10 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Brama 20 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 10 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki CC x 10 x 10 x 10 Spider [...]

Ok pojawił się cel więc myślę że teraz będzie już lepiej A więc lipiec 2017, prawdopodobne wakacje oraz zakład z kumplami kto lepiej dotnie, może głupie ale rywalizacja może działać motywująco ;) Od jutra tydzień LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: [...]

Jestem, jestem :-) Jelitówka idzie u mnie falowo. Najpierw syn, potem córka, teraz mąż... Ciekawa jestem czy i mi się przydarzy? Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, [...]

Dzień 1 / tydzień 2 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia [...]

Dzień 1 / tydzień 2 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia [...]